Dukan-diéta, a fehérje jegyében

Dukán diéta

Megosztás dukán diéta szerkesztés ] Hogyan kell Dukan-diétát csinálni?

Mégsem a legjobb választás?

A számos önsanyargató fogyókúra után itt a következő kevés szenvedést, rövid távú sikert és hosszú távú életmódváltást ígérő Dukan-diéta, ami már millióknak segített megszabadulni súlyfeleslegüktől, köztük olyan hírességeknek is, mint Jennifer Lopez vagy éppen Kate Middleton, Vilmos herceg feleségének.

Ennek időtartama egyénektől és a kívánt súlyvesztés mértékétől függően nap között mozog. Ebben az időszakban korlátlan hús- és halfogyasztás engedélyezett, és emellett zsírszegény tejtermékek.

Emellett dukán diéta két liter víz és másfél evőkanál zabkorpa fogyasztása szükséges, és legalább 20 perc vagy fél óra séta, de még jobb, ha speciális intenzív mozgást végzel, mondjuk lépcsőzést. Ebben az időszakban tilos az olajos, vajas étel, és még a zöldségek is. A legjobb, ha tisztán csak fehérjét fogyasztasz. A következő ételek fogyasztása megengedett ebben az időszakban, minden mást pedig ki kell zárni az étrendből: Sovány marha- borjú- vagy nyúlhús, kivéve disznó- és bárányhús.

Diéta egy életen át

Ezeket a húsokat érdemes grillezve, sütve vagy főzve fogyasztani, de az elkészítésnél ne használjunk se tejszínt, vajat vagy olajat. Pulyka vagy csirke hús, de a bőrt távolítsuk el róla! Szárított marhahús bresaola. Mindenféle hal: fehér, olajos, friss, fagyasztott, szárított, füstölt vagy konzerv. Mindenféle kagyló Maximum két tojás egy nap. A tojásfehérje mindenféle tiltás nélkül fogyasztható bármikor.

Sovány, zsírmentes tejtermékek: sovány joghurt, túró, tej.

DR. PIERRE DUKAN. A Dukan-diéta

Natúr és ízesített joghurtok kókuszos, vaníliás, citromos bármikor tom urie fogyás, a gyümölcspürét tartalmazó joghurtokból viszont csak maximum kettőt együnk meg naponta. Édesítőszerek, ecet, szárított és zöld fűszerek, fokhagyma, hagyma, uborka, citromlé, mustár, só mértékkelcukormentes natúr ketchup és cukormentes rágógumi is belefér a támadó szakasz étrendjébe, de más nem nagyon.

Lépéj át a hosszabb pár hónapos bevezető, vitorlázó szakaszba! Tehát heti 3 nap továbbra is csak húst egyél, majd a többi 4 napon fogyassz hozzá salátákat is bátran.

Despre dieta DUKAN

Ezeket a zöldségeket fogyaszthatod: paradicsom, spárga, saláta, spenót, uborka, tojásgyümölcs, paprika, sárgarépa, cékla, retek, káposzta, zeller, cikória, gomba. További tudnivalók ebben a szakaszban: A két evőkanál zabkorpa viszont ezután is elengedhetetlen minden nap. Ebben a szakaszban növelni kell a mozgás hosszát és intenzitását is, például ha eddig csak sétáltál, most már mindenképp meg kell másznod azokat a lépcsőfokokat!

  • Tonhalas tojássaláta Hozzávalók: 4 tojás, 1 tonhalkonzerv, fél joghurt, egy kk mustár, 1 tk borecet, kevés citromlé, só, bors Elkészítés: A tojást megfőzöm, és 8 darabra vágom.
  • Nem tud fogyni 55 éves korban
  • Átírás 1 DR.
  • Integris fogyás okc

Ez a szakasz több szempontból is kritikus lehet a fogyókúrában, mivel a zöldségfogyasztástól, lehet, hogy visszaszedsz egy kicsit a leadott súlyból, ami idővel újra lemegy majd, csak lassabban, mint az első támadó időszakban. Ez az időszak addig tart, amíg el nem éred a kívánt súlyvesztést.

Tehát, ha már tökéletesen elégedett vagy az alakoddal, akkor eljött az idő a megerősítő szakaszhoz!

  • Dukan diéta: Ezért veszélyes!
  • Méregtelenítő étrend
  • A Dukan-diétát kezdetben Kate és Pippa Middleton nevével kapcsolódott össze.
  • 30 napos kihívásokkal jár a fogyás

Üdv megerősítő szakaszban! Ekkor már korlátlan protein és saláta vagy zöldség megengedett a menüben, valamint egy darab gyümölcs naponta, illetve két szelet kenyér, sajt és akár még olyan nehéz ételek is mint például a tészta, de persze csak mértékkel!

Ez lehet akár csokoládé, vaj, kenyér vagy bármi más, amit megkívánsz.

nem stimulálható zsírégetők

Természetesen a zabkorpáról ebben a szakaszban sem felejtkezhetsz meg, a napi adag 2,5 evőkanál, és az edzést sem hanyagolhatod. Ennek a szakasznak a legfőbb célja a jojó-effektus kiküszöbölése, ezért a nem túl szigorú szabályokat minden körülmények között be kell tartani: Egy gyümölcsöt lehet enni egy nap, de kerüljük a magas cukortartalmú banánt, szőlőt, cseresznyét, szárított gyümölcsöket, magas olajtartalmú diókat!

hogyan lehet fogyni ha nagyon elhízott

Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthatsz, amiket alacsony zsírtartalmú vajjal szabad csak megkenni! Egy adag 40 gramm kemény sajt ajánlott, de kerüld a penészes sajtokat, lágy sajtokat, kecskesajtot! A megerősítő szakasz első felében egy adag kemény ételt ehetsz hetente, a második szakaszban ezt felemelheted két adagra.

További cikkek

A kemény étel egy adagja lehet például gramm tészta, tejszín nélküli paradicsomos szósszal, olaj nélkül készítve. Egyszer vagy kétszer hetente. Hetente egyszer iktass be egy ünnepi ételt a megerősítő szakasz első felében, két ünnepi ételt hetente a megerősítő szakasz második felében. Az ünnepi étel bármi lehet, amit a szigorúbb, súlyeltávolító szakaszban hiányoltál!

Dukan-diétát csinálni

A legfontosabb szakasz az egész életen át tartó stabilizáló időszak, amely segít megtartani az elért eredményt, és kiegyensúlyozottá válni hátralevő életedre. Ez viszont már nem fog gondot okozni, mert szinte mindent ehetsz korlátlanul bármikor bár szabály betartása mellett: Minden csütörtökön csak fehérjéket fogyaszthatsz életed végégig. Ez a protein nap, ami egy héten egyszer elengedhetetlen, dukán diéta amikor még a zöldségek sem férnek bele a menübe.

Három evőkanál zabkorpa elfogyasztása minden nap! Soha ne hagyd el az életedből a testmozgást, mert az nem csak karcsúbbá de egészségesebbé és energiával telivé is tesz a mindennapjaidban!

Elérhetőség

Emellett, ha joghurtot eszünk, mindig szórjunk egy kis zabkorpát a tetejére. A neten találhatsz speciális Dukan kalkulátorokat, amelyek pár adat megadását követően segítenek kiszámolni az ideális testsúlyt számodra.

maximális fogyás 21 nap fix

A zabkorpát a legegyszerűbben a bioboltokban szerezheted be. A zabkorpa lényege, hogy cukrokban, proteinekben és rostokban gazdag, valamint a belekben felszívja a vizet, így jelentősen hozzájárul a teltségérzet kialakulásához. Ráadásul, ha megemészted, légypapírként viselkedik: magához vonzza a mérgeket, zsírokat, cukrokat, kiüríti őket a szervezetedből, mielőtt azok véglegesen felszívódnának.

Korábbi cikkek

A hármas és négyes szakaszban már az alkohol fogyasztás is megengedett mértékkel, dukán diéta leginkább a száraz borok és az alacsony kalóriatartalmú italok ajánlottak. De mit dukán diéta, ha mégis elcsábultál? Így kerülhetsz vissza újra a súlyvesztési szakaszba: Négy napot szánj rá újra a támadási fehérje szakaszra! Csökkentsd a sóbevitelt, így kevesebb vizet vesz fel a tested! Kicsit több mint két liter vizet fogyassz minden dukán diéta Aludj többet!

Legalább négy napig erőteljesen emeld meg a sportolásod intenzitását: pl.