Fogyni felhúzások. Miért is fontos futóként felhúzást végezni?
Tartalom
Felugrás guggolásból
Popsigyakorlatok fogyáshoz 6 szuper popsigyakorlat fogyáshoz és feszesítéshez Belekezdtél az otthoni edzésekbe? Most olyan gyakorlatokat mutatunk, melyeken fenéktájon segítik a fogyást és a feszesítést.
Január Ajánlom A popsi és környéke fogyni felhúzások az egyik legkritikusabb terület a női testen, amin talán te is szeretnél némileg faragni. A most következő gyakorlatsor legalább heti kétszeri elvégzésével hatékonyan tehetsz a kívánt változás érdekében.
A hátadat mindvégig egyenesen tartva guggolj le addig, míg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal!
Search for: Felhúzás: a felsőtest erejének mércéje A felhúzás deadlift testépítők körében nem annyira, erőemelők esetében viszont igencsak nagy népszerűségnek örvend. Annál is inkább, mert a versenyeken kötelező három fogásnem egyike guggolás, fekvenyomás, felhúzás. A felhúzás ellenzői Aki pikkel erre a gyakorlatra, általában azzal érvel, hogy megvastagítja a derekat — ebben van némi igazság.
Rugaszkodj el hogyan lehet lefogyni az elhízott nősténynél ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz!
Visszaérkezés után ismételd a gyakorlatot egymás után ször, 3 körben.
Román felhúzás — hogyan csináld és miben segít? Nézzük akkor mik azok a fontos részletek amik megkülönböztetik egymástól a 2 gyakorlatot: Máshova koncentrálunk. Merevlábas felhúzásnál a combhajlítóra, román felhúzásnál a hát alsó részére. Tehát az előbbi gyakorlat inkább a comb hátsó részének és a farizomnak míg utóbbi a hátizomnak az erősítésére szolgál.
A körök között pihenj 1 percet! Kitörés kézi súlyzóval A kezeidbe fogj egy-egy kézi súlyzót, vagy ennek hiányában egy-egy félliteres, teli vizes palackot! Állj csípőszéles terpeszbe, a karjaidat tartsd leengedve!
- Popsigyakorlatok fogyáshoz - lillago.hu
- Утром я с ними поговорю.
Lépj ki az egyik lábaddal előre harántterpeszben, úgy, hogy a törzsed mindvégig maradjon egyenes, a hátsó térded közelítsen a földhöz, az elülső lábad pedig 90 fokos szöget zárjon be a talajjal! Lábanként 15 ismétléssel dolgozz, felváltva, körben!
Vár a JOY Beauty Club!
A körök között tedd le a súlyzókat és tarts perc pihenőt! Egylábas felhúzás Egylábas felhúzás Illusztráció: Getty Images Mindkét kezedbe fogj kézi súlyzót vagy vizespalackot! Állj egyenesen, leengedett karokkal, csípőszéles terpeszben!
- 6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod
- При попытке скрыть что-либо партнер сразу узнал бы об Только весьма зрелый и уравновешенный рассудок мог позволить себе такую честность; только любовь, основанная на абсолютном бескорыстии, могла ее выдержать.
Helyezd a testsúlyod az egyik lábadra, majd a felsőtesteddel kezdj előre dőlni úgy, fogyni felhúzások közben a másik lábadat hátrafelé, egyenesen megemeled. A támasztó lábadat közben enyhén hajlítsd, a karjaidat a talajra merőlegesen tartsd, a csípőd pedig lehetőleg ne forduljon ki! Ereszkedj előre mérlegállásig, majd lassan vissza!
Lábanként ismétlést végezz, felváltva, körben! Minden kör után jöhet 1 perc pihenő. Fellépés Helyezz magad elé egy széket!
2019. július 23.
Állj egyenesen, a karjaidat lógasd a testeddel párhuzamosan vagy tedd csípőre! Az egyik lábadat tedd fel a székre, majd lépj fel rá úgy, hogy a másik lábaddal minél kevésbé rugaszkodj el a talajtól, ehelyett inkább a farizmodat használd a felemelkedéshez! A felsőtested maradjon egyenes!
- Hajlított lábú felhúzás
- Город, давным-давно исчезнувший с лица земли, стал расти у него на глазах по мере того, как взгляд юноши погружался в лабиринт странных узких улочек.
- Fogyás 165– 145
- Román felhúzás - hogyan csináld és miben segít? – SPEEDFIT
- Felhúzás: a felsőtest erejének mércéje
A szék tetejére érve a felhúzott lábadon hajlítsd a térded, majd ugyanezzel a lábbal ereszkedj vissza a talajra, végül zárd hozzá a máik lábad is!
Végezz lábanként ismétlést, felváltva, körben!
A körök között tarts perc pihenőt! Híd Híd Illusztráció: Getty Images Feküdj a talajra, a lábaidat húzd fel vállszéles terpeszben a feneked közelébe!
Kapcsolódó cikkek
Talpak a talajon, karok nyújtva a test mellett. A farizmaid megfeszítésével emeld meg a csípődet!
Twitter Pinterest A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön. Sok futót a hideg is kiveri az erősítő edzéstőlpedig van pár gyakorlat, amiket bizony érdemes lenne rendszeresen végezni, ha jobban akarod bírni a keményebb terepeket. A deadlift, vagyis a felhúzás épp ilyen: ez a legnehezebb erőgyakorlat, az egész testet megdolgoztatja, persze csak akkor, ha szabályosan végzed. Kiemelten hat a csípő és a comb izmaira, a hát alsó és középső szakaszára és a csuklyás izmokra.
A feszítést igyekezz végig megtartani. Ha már nem tudod magasabbra emelni a csípőd, tartsd ki a pózt másodpercig, majd ereszkedj vissza! Végezz ismétlést, 4 körben!
Fogyni felhúzások körök között 1 perc pihenő belefér. Superman Superman Illusztráció: Getty Images Helyezkedj el hason fekvésben, a 3x5 fogyáshoz nyújtsd előre!
A karjaidat, a mellkasodat és a lábaidat egyszerre emeld el a talajtól, olyan magasra, amennyire csak tudod! A végtagokat a a gyakorlat végzése közben mindvégig tartsd egyenesen!
Felhúzás: a felsőtest erejének mércéje
Tartsd ki a pózt legalább másodpercig, de ha bírod, akár még tovább, majd ereszkedj vissza! A körök között tartsd meg a szokásos 1 perc pihenőt! Még több otthoni edzés.
