Futás zsírégetés edzésterv, Futás fogyás edzésterv

Olvasd el ezt is! Mindegyikben helyet kaptak intenzív részek is, hogy több kalóriát égess, mint egy sima, perces futással. A lényeg, hogy változatos legyen az intenzitás, hogy felpörögjön az anyagcseréd a nap további részére is.

Mielőtt elkezdenéd, érdemes ismét szem előtt tartanod a fokozatosság elvét, vagyis ne egyből ess nekik, hanem kisebb lépésekben haladva építsd be őket az edzéstervedbe, hogy elegendő ideje legyen a szervezetednek ahhoz, hogy hozzászokjon az újdonságokhoz. Kezdetben heti 1-szer végezd el az egyiket, 3 hét elteltével pedig cserélj egy második futást is a zsírégető edzések valamelyikére.

Zsírrobbantó rövid, kemény résztávos edzés Melegíts be 2 perc sétával.

Kezdj lassan és fokozatosan juss el a kocogásig. Muszáj, hogy így kezdj neki, különben lesérülhetsz! Fuss 5 percig laza tempóban.

Ismételd 10x összesen 20 percig : Fuss gyors tempóban 30 mp-ig Regenerálódj 90 mp könnyű kocogással, vagy gyors sétával Levezetésképp sétálj 2 percig. Mountain climber: progresszív emelkedős edzésterv futás zsírégetés edzésterv Melegíts be 1 perc sétával.

Fuss 2 percig laza tempóban. Válaszd ki a kedvenced és kezdd el bátran!

Sétáljuk le az EXTRA kilókat 🥳 végig ÁLLÓ -- nem megterhelő, ZSÍRÉGETŐ edzés-- #állóedzés #fitathome

Tovább olvasok.