Napi szénhidrát bevitel fogyáshoz
Tartalom
Számodra valószínűleg a két testtípus diétája közti arany középút lesz a megoldás. A tuti siker titka Garantált a fogyás, ha ezeket a szabályokat betartod?
Szükséges lehet a makrotápanyag mennyiségek módosítására, esetenként rögtön az elején, de a diéta ideje alatt mindenképpen. Nagyon egyszerű!
Ne feledd, a kulcs mindig az egyszerűség. Minden stratégia akkor jó, ha pofonegyszerű.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Most sem más a helyzet. Ne bonyolítsd túl, csak figyeld, hogyan reagál a tested! Nem indulnak meg a kilók?
Valamiből túl sokat eszel. Valamelyik tápanyagból túl sokat viszel be.
Logikusan végiggondolva kicsi arra az esély, hogy a fehérjebeviteled túl magas. Amennyiben betartottad, hogy a zsírbeviteled csak a sovány fehérjeforrások által tartalmazott zsírra és némi esszenciális zsírsavra korlátozódik, akkor ez is kiesik, mint lehetőség: marad tehát a szénhidrát.
Fogyáshoz szénhidrát zsírfehérje
Ezt kell csökkentened, óvatosan. Ha megindulnak lefelé a kilók, akkor jó úton jársz. Ha egy héten többet fogysz, mint egy kiló, akkor picit emelj a szénhidrát mennyiségén haladóbbak a zsírral is játszhatnakmert esélyes, hogy már izomból is jelentősen elkezdtél fogyni.
Ha megáll a fogyás, ismét csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Ne mérd magad naponta!
Gyors fogyás:ha fogyni akar, ennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot ehet A negyedik ilyen tápanyag a víz.
Ez nehéz lesz, de egy nap alatt nem fog annyit változni a súlyod, hogy értelme legyen méredzkedni, ráadásul még az is előfordulhat, hogy icipicivel több a súlyod, mint előző nap, ami aztán nagy butaságok elkövetésére sarkallhat. Hetente bőven elég mérned magad, ennyi idő kell ahhoz, hogy kiderüljön, egy adott tápanyag mennyiség milyen módon hat a testedre. Tehát mi a pofonegyszerű stratégiád?
Méredzkedj hetente, állapítsd meg, hogyan hatott rád az étrended, majd ha szükséges, alkalmazkodj. Ennyi az egész, ennél jobban teljesen felesleges túlbonyolítani a diétádat, különösen, ha kezdő vagy!
Ezeket nagy ívben kerüld el! Az első diétádban a legjobb szándék mellett is követsz majd el hibákat.
Extra ajánló
De ez nem baj. A tested megismerése egy folyamat.
Életed első diétája ennek a folyamatnak egy nagyon fontos része. Legjobb, ha írsz minden tapasztalatot — ezek felbecsülhetetlen dokumentumok lesznek a későbbiekben, amikor a következő diétádat tervezed.
Az alábbiakban 15 lehetséges okot ismertetünk, amiért alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett sem fogysz. Fogysz, csak nem veszed észre A fogyás nem lineáris folyamat. Ha naponta méred a súlyodat, előfordul, hogy egyik nap többet, másik nap kevesebbet mérsz.
Ne feledd tehát: építsd fel a diétádat a testalkatod szerint, logikusan, de napi szénhidrát bevitel fogyáshoz, figyelj oda a tested jelzéseire, és a siker nem marad el! Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei.
- Testsúlykg x 2 gr szh, és gr fehérje.
- Fogyni segít isiász
- Paket benyomás karcsúsító