Célzott pulzusszám a fogyáshoz. Mi az a „zsírégető pulzus”?
Tartalom
Hogyan mérje meg és ismerje meg hogyan lehet fogyni a csalás étkezés után pulzusát by Paige Waehner Valószínűleg már tudja, mennyire fontos a célzott szívritmus-zónában dolgozni, ha fogyni szeretne, és nagy részét kiszámolja, ami magában foglalja a nyugalmi pulzusszámot vagy az RHR-t.
Mi az RHR? Az Ön RHR-jére utal arra, hogy hányszor szív le szívja egy perc alatt nyugalomban.
Pulzus alapú edzésvezetés – alapvető tudnivalók
Ez a szám annyira fontos, mert azt mondja, mennyisége a fitness szintről. Célzott pulzusszám a fogyáshoz egyre jobban illeszkedika RHR csökkenti, ahogy a szíved hatékonyabbá válik.
Az Ön RHR-je szintén jelezheti a problémákat, mint a túlzott stresszt és a fáradtságot. Az RHR segítségével is meghatározhatja, hogy túlzsúfolt-e.
Hogyan mérje meg és ismerje meg nyugalmi pulzusát
Ha túladagolás tünetei vannak, mint például a folyamatosan fájó és fáradt érzés, gyenge teljesítmény, depresszió és egyéb tünetek, vegye be RHR-ét minden nap. Ha 5 naponta többször fordul elő a normál RHR-nél több nap alatt, ez lehet egy jel, amelyet le kell hagynia. Az RHR-t befolyásolja a testösszetétela gyógyszer, a gyógyszer, az alkohol és a koffein is. Mi a normál RHR? Az átlagos RHR általában bpm között van, átlagban célzott pulzusszám a fogyáshoz férfiaknál és nőnél.
A PULZUS-CÉLZÓNÁK ÉS AZ EDZÉSCÉLOK VISZONYA.
Ennek oka, hogy magasabb a nőknél, mert kisebb a szívünk, a szervezetben keringő vérmennyiség és a hemoglobinszint alacsonyabb. Hogyan mérje meg nyugalmi pulzusát? A pihenő pulzus elfogadásához vigye az impulzust egy percig.
Ha riasztása van, ami megrémít, akkor ébren tart, néhány percig kényelmesen pihenjen, és lassuljon a pulzusszám. Amíg még mindig fekszel, helyezze az első két ujját a pulzusra a nyakán vagy a csuklóján.
Johnson Health TT5.0
Ezen a ponton van néhány lehetőséged arra vonatkozóan, hogy hány verés számít: 6 másodpercig számolhat, majd gyel szaporodhat, ami nagyobb hibahatással jár, de könnyebb Számíthatsz 15 másodpercre, és 4-tel szorozhatsz, ami kicsit pontosabb lesz Minden egyes ütemet 30 másodpercre számolhat, és 2-tel szorozhat Minden ütemet 60 másodpercig számíthat. Ez nehéz, mert talán aludni tudsz, de ha koncentrálsz, akkor a legpontosabb RHR-t kapod.
- Nagy súlyfelesleg mellett kezdésképp kizárólag alacsony intenzitású mozgásformát érdemes választani, amely nem terheli az ízületeket, a térdet és a gerincet, mégis segít megszabadulni a pluszkilóktól, valamint a pocakot körülölelő zsírrétegtől.
- Jelentős súlycsökkenés számítás
- Hogyan lehet lefogyni a futópadon? – SPEEDFIT
- Otthoni kardió gyakorlatok
- Om kalu a fogyáshoz
- Mi az a „zsírégető pulzus”?
Mindezt naponta 3 napig, és vegye figyelembe az összes három mérés átlagát. Bár pontosabb, nem kell reggel felszívódni.
Mi az a „zsírégető pulzus”?
Ha csak egy ideig töltöd, feküdj le és pihenj, ameddig csak lehet, és elkerülhet bármilyen koffeint vagy bármi mást, ami befolyásolhatja a pulzusszámát. Miután nyugodtan pihentél, vegye be a pulzust a fentiek szerint, számolva a percenként 6 perc és 60 másodperc közötti ütemeket. A pulzust a nyakán vagy a csuklóján is megteheti.
Ne nyomja túl keményen, vagy befolyásolja a számot. Ha fáradtnak és stresszesnek érezheti magát, nyugalmi pulzusod tükrözheti azt, hogy teste azt mondja, hogy nyugodjon, pihenj vagy valami mást tegyen.
A legjobb Cardio gyakorlatok és edzések
Sok nagy intenzitású edzésre a test és a szív hangsúlyozható, ezért figyelj rá és térj vissza, ha észreveszi, hogy a RHR ki van kapcsolva. Forrás: Amerikai Gyakorlati Tanács.
ACE Personal Trainer kézikönyv, 5. San Diego: az amerikai Council of Exercise, Related Content.