Tesztoszteron, minden amit tudnod kell róla, Minden a zsírvesztésről szól

Minden a zsírvesztésről szól

Testösszetétel: hogyan lehet egyszerre fogyni és izomépíteni

Lyuk alszik a nadrágodban Engedd el, fakulj el, bolondozz… mind ugyanazt jelenti: a test felosztását. A tested okosabb, mint amennyit minden a zsírvesztésről szól tudsz adni magadnak, de az étrend betartásával főleg, ha mit eszel és gondosan tornázva abszolút fogyhatsz és izomzhatsz.

Olvass tovább: A legjobb otthoni fitneszeszközök ban Mi a test összetétele? Testösszetétele a zsír és a sovány testtömeg aránya. Néha a testösszetételt felváltva használják a testzsír százalékával, de a testzsír százalékos aránya csak a teljes testösszetétel része.

fogyás glükózamin wayne bolt fogyás

A sovány tömeg magában foglalja az izmokat, a csontokat, az ínszalagokat, az inakat, a szerveket, más szöveteket és a vizet - más szóval mindent, ami nem testzsír. A testösszetételének mérésére használt módszertől függően a vizet százalékban láthatja.

A hatékony zsírégetés alapjai

Olvass tovább: A legjobb testösszetételi skálák ra Mi a test felépítése? A testösszetétel a zsírtömeg és a sovány tömeg arányának megváltoztatásának folyamatára utal, vagyis a testzsír vesztésére és az izomtömeg növelésére.

A testösszetétel célja egyszerre a zsírvesztés és az izmok gyarapodása, ellentétben a hagyományos "ömlesztés és vágás" megközelítéssel, amelyben szándékosan nagyobb súlyt izom és zsír helyez el, majd intenzív kalóriahiányban szenved. A testösszetétel nem vonatkozik a fogyásra; a zsírvesztésről szól.

A testszámítási tervben megtarthatja jelenlegi súlyát, vagy akár hízhat - ne feledje, hogy hallotta, hogy "az izom súlya meghaladja a zsírt"?

evo slim természetes fogyás rda a zsírégetésért

Valójában az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet: Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz a súlya, még akkor is, ha egyszerre veszít zsírt. Ami súly helyett változik, az a testalkata. A testösszetétel során változásokat észlelhet a testében, például szilárdabb megjelenést vagy különböző ruhákat.

keselyűk fogyásának eltávolítása fogyás hanford kb

Például pontosan ugyanannyit nyomok, mint most, mielőtt elkezdek sportolni és egészséges táplálkozásba kezdeni. Viszont kevesebb ruhát viselek, és a testemnek több izomtónusa van, mint korábban. Sokkal erősebbnek érzem magam, mint egy erőedző program megkezdése előtt fészkelő előny a testösszetétel szempontjából.

Hajoljon előre, mutasson többet, szakadjon meg … mind ugyanazt jelentik: a test újjáépítését. Ezek az emberek tudják, mit akarnak — kevesebb zsír és több izom - de gyakran nem tudják, mi kell ahhoz, hogy odajussanak. Akár rájönnek, akár nem, ezek az emberek a test újraszerkesztésére, a testfelépítésre vagy a testalkat megváltoztatására utalnak zsírégetést és izomnövekedés ugyanabban az időben.

Tehát ki lehet ásni a létrát, mert nkanyiso bhengu fogyás nem tesz különbséget a zsírvesztés és az izomvesztés között, és a testsúlycsökkenés sem a testösszetétel fő célja.

Van azonban egy figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartani: ha nagy mennyiségű testzsírt akar elveszíteni, és nem szándékozik sok izomtömeget növelni, akkor hosszú távon lefogyhat. Olvass tovább: 6 egészségi érték, amelyek fontosabbak, mint a testsúlyod [] A testösszetétel hosszú játék Mivel két dolgot minden a zsírvesztésről szól egyszerre elvégezni - zsírvesztés és izomtömeg-gyarapodás - nem lehet úgy kezelni a testépítési tervet, mint egy divatos diétát.

Az egészséges fogyás és az egészséges minden a zsírvesztésről szól sok időt vesz igénybe önmagában: rakja össze őket, és hosszú távon benne van. A lassú és állandó testalkatú folyamat azonban tartós eredményeket nyújt, így élvezheti új testalkatát, amíg megőrzi egészséges szokásait. Hogyan működik a testösszetétel?

Hogy mondom angolul? Sportszleng-szótár kezdőknek és haladóknak

A testösszetétel valóban az Ön konkrét egészségügyi és fitnesz céljainak felel meg. A hagyományos fogyókúrás módszerekkel ellentétben - például nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend vagy igazán intenzív kardió edzés - nincs igazi protokoll a testösszetételre.

Vannak alapvető irányelvek. A testösszetétel sikeres megváltoztatásához a következőkre van szüksége: Fitness edzés zsírégetésre Teljes csökkentett kalóriabevitel a zsírvesztés érdekében Fokozott fehérjebevitel az izomképződés elősegítésére [tovább: 20 percig tartó intenzív testmozgás a zsírégetéshez Hogyan lehet fogyni Minden a zsírvesztésről szól zsírvesztés végső soron a kalóriák fenntartásától függ.

A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A szív- és érrendszeri edzések vagy a kombinált fitnesz- és állóképesség-edzés, valamint az egészséges táplálkozás továbbra is a zsírégetés legjobb technikája - a tudomány körül nincs út.

Az erősítő edzés döntő fontosságú a testösszetétel megváltoztatása szempontjából - az izmok csak akkor növekednek, ha kihívást jelentenek nekik. Emellett nem lehet izomzatot felépíteni anélkül, hogy túl sok lenne a kalória, ezért az izomnövekedés elősegítése érdekében több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Bár minden makrotáp fontos, a fehérje különösen fontos az izomépítés szempontjából. Elegendő fehérje nélkül a tested küzdeni fog a súlyzós edzés során lebomló izomszövet javításáért. Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyszerre segíthet a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. A kutatások azt mutatják, hogy a szokásosnál több fehérje fogyasztása általában segít a karcsú testtömeg más néven izomtömeg fenntartásában, nem pedig a kalóriahiányban anélkül, hogy megváltoztatná a bevitelét.

szuperhalmazok zsírt égetnek e könnyű zsírégető ételek

Olvass tovább: A legjobb 7 erőedző csapat az izomépítéshez Mindent megfogalmazva: kalóriabiciklizés A kultivátorok képességeikről ismertek. Ez nyilvánvalóan nem mindenki célja, de jó példa arra, hogy mi lehetséges a testösszetétellel. Zavarosnak tűnik, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget a zsírvesztéshez, de az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Valójában nagyon egyszerű, ha megtanulja a kalóriabiciklizés fogalmát: a kalória- és makrotápanyagok bevitelének módosítása a nap céljának megfelelően.

Minden a zsírvesztésről szól

Az első dolog, hogyan lehet fogyni a fenekéről meg kell tennie, hogy megtudja a karbantartási kalóriákat, vagy azt, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, amelyet nem gyakorol. Megtalálhatja személyi edzőt, dietetikust vagy más egészségügyi szakembert, hogy megtalálja ezt a számot, vagy használhat online kalóriaszámlálót. A Mayo Klinikáról a Mifflin-St Jeor egyenletet alkalmazza, ahol a szakemberek figyelembe veszik az aranyszínvonalat.

Azokon a napokon, amikor fitnesz edzéseket végez, elegendő kalóriát kell fogyasztania a karbantartási szám kielégítéséhez. A karbantartási kalóriabevitel egy szívnapon biztosítja, hogy van egy kis hiánya a zsírvesztés elősegítésére, de nem akkora hiányban, hogy a test az izomszövetet kezdi használni üzemanyagként.

Izmokat akarunk! Olvass tovább: Először meg kell emelnie a súlyokat vagy kardiózni? Azokon a napokon, amikor 30 vagy több percig edz egy erőnléti edzést, az több kalóriát fogyaszt, mint a fehérje-központú karbantartási szám.

A test újraszerzése: Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a zsírt és felépíteni az izmokat

Ezt a számot a "pihenőnap kalóriájának" nevezik. Alapvetően a testének három alapvető lehetősége van: azonnal égesse el a kalóriákat üzemanyagként, használja fel az izomszövet helyreállítására és felépítésére, vagy zsírként tárolja. Ha test átalakulásra vágyik, akkor biztosan nem akarja a kalóriákat zsír formájában megtartani. De azt szeretné, ha teste új kalóriákat használna a súlyemelés során lebontott izmok helyrehozására.

Emelje fel arcát csontok stimulálásával! Távolítsa el az arc megereszkedését

Tehát, több kalóriát és fehérjét fog enni a súlyzós edzés napjain, így teste ezeket a kalóriákat és tápanyagokat használja fel az izom helyreállításához és ezáltal az izomnövekedéshez. És kevesebb kalóriát fog enni a szívének azon napjain és napjain, amelyeket nem gyakorol, mert azt szeretné, hogy teste a már meglévő zsírt használja üzemanyagként - ne pedig új kalóriákat használjon üzemanyagként.

E két taktika kombinálásával sikeresen elérheti a testösszetételt.