Szálkásíts nagy súlyokkal!

Nagy súlyokkal zsíréget

nagy súlyokkal zsíréget

Nos, ahány ház, annyi szokás, mindenesetre megpróbáltuk összeszedni a két módszer különbségeit. Akadnak, akik a nagy súlyzókra esküsznek, mások a sima rudakat emelgetik megállás nélkül.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!

Nehéz igazságot tenni, egy biztos, mind a két módszernek vannak előnyei és hátrányai. A hölgyeknél különösen érzékeny téma ez, hiszen aki nagyobb súlyokat emelget, könnyebben megsérülhet, megerőltetheti magát.

nagy súlyokkal zsíréget

Tisztázzuk hát a kérdést: kis súlyzó vagy nagy súlyzó? Ha most kezdesz el edzeni vagy a fogyás a cél, kis súlyt kell választanod.

nagy súlyokkal zsíréget

Hölgyeknél ez legfeljebb két-három kilogrammos kézi súlyt jelent. Az sem hátrány, ha kis súllyal megtanulunk szépen végrehajtani gyakorlatokat, és szép fokozatosan elkezdjük növelni a terhelést, ezzel fejlesztve az erő-állóképességet.

Ez pedig ugyebár növeli a zsírégetés hatékonyságát is.

Kis súlyzó vs. Súly vs zsírégetés. Nagy súly, kis súly Az, hogy kis súlyokkal rengeteg ismétlést végzel egy gyakorlatból, nem fogja szálkásítani az adott testrészed. A fitneszipar megszámlálhatatlan mítoszai között létezik egy: ha fogyni akarsz, akkor kis súlyokkal, sok ismétléssel kell edzened, ha pedig izmosodni, akkor nagy súlyokkal, alacsonyabb ismétlésszámmal. Bár ilyen könnyen menne… Először is, oszlassuk el a tévhiteket, aztán nézzük, mit mond a tudomány az ismétlésszám, a használt súly és az izomnövelés kapcsolatáról!

A kis súly mindenkinek mást jelent, ill. Míg, tegyük fel, oldalemelésből csak két kilóval tudsz 12—öt csinálni, addig bicepszből megy 3 kilóval a 15— Ennél az edzéstípusnál fontos, hogy legalább tizenötöt meg tudj csinálni, minimum négyszer. Sokak szerint ahhoz nagy súlyok kellenek.

nagy súlyokkal zsíréget

Kétségtelen tény, a nagy súllyal kevesebb ismétlés vezet a nagyobb izomzat eléréséhez, ismétlésnél kevesebbet szoktak csinálni — bizonyos esetekben ez akár egyszer-egyszer is lehet —, ám nagy súlyokkal zsíréget hölgyeknél ez meglehetősen ritka.

A kis ismétlésszám azoknak a hölgyeknek ajánlatos, akik nagyon vékonyak, és tömeget akarnak növelni — az más kérdés, hogy ilyen nő nem sok van… Fontos az is, hogy nagy súlyokkal senki se kezdjen edzeni, itt is fő a fokozatosság. Ha most, szeptemberben kezdted a tréningeket, eszedbe ne jusson a nagyobb súlyokhoz nyúlni! Minimum négy—hat hétnek el kell telnie, mire lehet emelni a súlyokon.

nagy súlyokkal zsíréget

Az étrendnek is fogyás gerd tünetei jelentősége van itt, hiszen az izomnöveléshez, izomépítéshez rengeteg fehérje kell.

Nagy súllyal, kis ismétlésszámmal izomtömeg-növelés érhető el.

nagy súlyokkal zsíréget